TRATAMENTO I, PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL E BEM ESTAR COM: SUCOS - ÁGUA - MAÇÃ E CAMINHADAS COM ♥MONITOR CARDÍACO ♥
VAMOS COMEÇAR?
O MULHER GORDA RESOLVIDA ,PREPAROU UM PROGRAMA EMAGRECIMENTO COM SUCOS E CAMINHADAS COM MONITOR CARDÍACO PARA PERDEMOS GORDURAS EM TODO CORPO DE FORMA SAUDÁVEL E SEM SOFRIMENTO. VAMOS LÁ?!
TOMAS SUCOSPara perder peso: Comer maçãs
Além disso, você deve beber 8 copos de água por dia...
...e não pular nenhuma refeição, tentar escolher os alimentos que são mais saudáveis e, claro, evitar aqueles ricos em hidratos de carbono, gorduras, frituras e excesso de açúcar e sal.
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO VERDE
café da manhã reforçado com o suco em jejum
Lanche da manhã
Lanche: Maçã e Água
Almoço
Suco verde...
Almoço: bastante folhas , arroz integral, feijão carnes magras e molhos com azeite
Lanche da tarde
Jantar
Se um dos seus objetivos é perder peso, é muito importante que você evite consumir alimentos pesados no período noturno, pois nessa hora o metabolismo trabalha mais lentamente e o corpo demora mais para fazer a digestão. Portanto, para manter a saúde e a boa forma, você deve procurar por refeições leves e nutritivas.
OU
OU
Ceia
FRUTAS + ÁGUA
INGREDIENTES QUE VOCÊ PRECISA
BATA NO LIQUIDIFICADOR ATÉ FICAR UMA MISTURA HOMOGÊNICA:
1 MAÇÃ + 2 FATIAS DE ABACAXI +2 FATIAS DE GENGIBRE + 1/2 XÍCARA DE SUCO DE LIMÃO + 6 FOLHAS DE HORTELÃ + 200ML DE ÁGUA GELADA.
OUTRAS RECEITAS PARA VARIAR POR SEMANA SE QUISER PERDER MUITO PESO:
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SE TIVER PROBLEMAS COMO HIPERTENSÃO NÃO USE CANELA |
SUCOS
OBSERVAÇÕES:
Muitos ainda se perguntam se o suco detox realmente emagrece e a resposta é sim, mas claro, com algumas ressalvas. Com toda a certeza, não adianta apenas tomar a bebida, mas também é preciso manter uma dieta saudável.
É importante contatar um nutricionista de confiança para formular alguma dieta que seja útil combinada a exercícios físicos e o suco detox. Além disso, é essencial ressaltar que a bebida não substitui uma refeição completa!
É recomendado o uso do suco detox para emagrecer no início do dia – quando o corpo consegue absorver melhor todos os nutrientes dessa rica bebida -, ou junto das refeições. Mas um fator importante é o uso diário da bebida.
Como o Suco Detox emagrece?
Muitos também se fazem esse questionamento e a resposta também é muito simples. Além de eliminar as toxinas, o suco detox também elimina o inchaço do corpo e estimula o melhor funcionamento do intestino.
Tudo isso resulta na, como dita anteriormente, eliminação de gorduras do organismo. Mas ainda tem mais. Como se não bastasse, o suco detox ainda melhora o sistema digestivo como um todo, estimula a memória, hidrata a pele, ativa o sistema imunológico etc.
Como fazer Suco Detox para emagrecer
Se ao longo do texto foi ressaltada ao longo do texto a simplicidade do suco, aqui chegamos ao ápice. Por ser uma bebida natural, todos os ingredientes do suco detox podem ser encontrados em qualquer mercadinho ou hortifruti perto de casa.
Dentre os mais utilizados, podemos citar alguns como couve, maçã, hortelã, morango, salsinha, limão, água de coco etc. Depois de comprados os ingredientes necessários para a receita, só será preciso o uso de um liquidificador para bater todos eles depois de cortados e misturados.
Os outros sucos detox podem ser de diversas cores que serão dadas de acordo com a combinação feita na hora do preparo. E um dos mais famosos ingredientes do suco verde é a couve. Ela é cicratizante, antiinflamatória, rica em clorofila – grande agente desintoxicante -, ajuda a fixar o cálcio nos ossos etc. Como benefícios estéticos podemos citar que ela é ótima contra a celulite e combate a gordura.
Obviamente, também existem outros ingredientes famosos, tais como a banana, água de coco, pepino, berinjela, ameixa, linhaça etc. Cada um com sua característica específica. Os três primeiros são ricos em potássio e portanto ajudam a desinchar, já os três últimos tem grande poder antiinflamatório por serem ricos em gorduras antioxidantes e monoinsaturadas.
Mas vamos indo direto ao ponto, vamos ver + receitas com suco verde.
OBS: NÃO TOME CHÃ VERDE DE CAIXA SE VC TEM HIPERTENSÃO , ELE ACELERA A CIRCULAÇÃO E N VAI SER BOM PARA SUA SAÚDE.
SUCO VERDE É DIFERENTE DE CHÁ VERDE :(
Receitas com suco verde E MUITO +
O modo de preparo é simples e sempre o mesmo. Simplesmente junte todos os ingredientes no liquidificador. Portanto, apenas pegue os ingredientes citados e faça o processo. Veja-os abaixo.
Suco verde de couve com frutas e mel
2 folhas de couve
2 maçãs
2 cenouras
1 laranja
1 colher de sopa de mel
Suco verde de couve com laranja
2 folhas de couve
2 laranjas
1 litro de água
Adoçante ou açúcar
Suco verde com maçã
Meio limão
2 maçãs
1 lima da Pérsia
Suco verde com damasco
1 maçã
3 limões descascados
10 uvas
2 damascos
Suco verde com cenoura
2 cenouras
Meio repolho
1 maracujá
Suco verde força desintoxicante
3 talos de aipo
1 pepino
2 buquês de brócolis
Por fim, é sugerido que se tome o suco na hora para que os nutrientes provenientes dos vegetais sejam bem aproveitados. Para um bom efeito, é bom que o suco verde seja ingerido diariamente, pois não pode-se esperar um resultado ao mínimo visível sem que esta grande fonte vitamínica seja adicionada ao cardápio do cotidiano.
Em geral, os sucos são excelentes hidratantes e ainda ajudam a emagrecer.
O nome “Detox” vem da característica desintoxicadora dos sucos : Eles ajudam a eliminar toxinas do organismo e a prevenir doenças.
Há sucos para todos os paladares : Desde versões que melhoram o funcionamento do intestino, até versões que ajudam a perder peso mais rapidamente.
Em geral, as receitas são muito fáceis de serem feitas e o processo consiste basicamente em bater os ingredientes no liquidificador e servir.
Suco Detox de Gengibre e muito +
Dentre todas as características do Gengibre, talvez a que mais se destaque seja sua função desintoxicadora e sua contribuição para uma melhora no funcionado de órgãos como o estômago . Esse aliás é o motivo que faz do Gengibre componente básico de inúmeros antiácidos e medicamentos do gênero.
Algumas das melhores receitas de suco Detox que ajudam a emagrecer e desintoxicar são feitas com Gengibre e você conhecerá algumas delas abaixo.
Receita 1: Detox de Gengibre, Couve e Laranja
Ingredientes
1 gengibre;
1l de água;
3 folhas de couve;
2 laranjas;
Modo de Preparo: Coloque no liquidificador as laranjas descascadas e sem as sementes junto com as folhas de couve e um pequeno pedaço de gengibre. Em seguida complete com a água e bata. Por fim, coa e adoce à gosto.
Receita 2: Detox de Gengibre e Limão
Ingredientes
1 colher de gengibre ralado;
300 ml de água;
folhas de hortelã ;
meio limão;
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador por cerca de 3 minutos e sirva.
Receita 3: Detox de Uva e Gengibre
Ingredientes
200 ml de suco de uva;
1 limão com casca;
gengibre;
canela;
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador, coa e sirva.
Exercício Físico
Se vc não está acostumada a fazer exercícios , por experiencia própria eu
aconselho procurar primeiro um CLÍNICO GERAL, ele indicará os exames devidos antes das atividades físicas e te indicará os médicos que deves procurar antes das atividades , mesmo que seja uma caminhada dita *SIMPLES*. Eu tive que procurar um ORTOPEDISTA para avaliar meus ossos, principalmente os joelhos e mesmo um REUMATOLOGISTA. Aconselho desde ja vc que tem dores nas articulação procurar um antes das caminhadas. Caso vc precise de fisioterapia para artrose ou outro tratamento tome os medicamentos que o médico passar e faça o tratamento com o FISIOTERAPEUTA , ele deverá te ensinar a fazer alguns exercícios funcionais. Estes mesmos exercícios devem fazer parte da sua rotina diária antes dos exercícios. veja alguns :
ALONGAMENTO:Movimentos feitos antes das atividades físicas, vão evitar lesões e dores musculares.
Depois que tratar as articulações vem o mais importante: Procurar um CARDIOLOGISTA. Sim, esse médico vai nos ajudar a monitorar o nosso coração e a perder peso também. Compreenda melhor como isso é possível fazendo caminhadas monitoradas pelo MONITOR CARDÍACO.
MONITOR CARDÍACO
O Monitor Cardíaco é um dos mais importantes equipamentos para quem pratica ou pretende praticar atividades físicas e esportivas. A Frequência Cardíaca medida pelo Frequencímetro é o principal parâmetro de intensidade em atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo, natação, lutas, entre outras.
Para facilitar o entendimento e apenas para fins didáticos, vamos fazer uma comparação entre o monitor cardíaco que você usa no seu treino e o velocímetro de um carro. O velocímetro lhe diz a velocidade em que você está dirigindo e o monitor cardíaco lhe mostra a intensidade do exercício que está sendo realizado.
Ao dirigir um carro sem o velocímetro, você não saberá se está indo lento demais ou rápido demais. Se estiver lento demais ficará abaixo da potência que o seu carro pode oferecer. Dirigir rápido demais pode lhe colocar em risco e aumenta as chances de acontecer algum acidente.
Com a frequência cardíaca acontece algo parecido. Ao medi-la você saberá a intensidade do exercício que está realizando. Se trabalhar em uma intensidade muito baixa, não terá os benefícios que o exercício pode proporcionar ao seu organismo. Se trabalhar com frequências cardíacas muito altas, poderá não atingir os seus objetivos e correr sérios riscos de sofrer lesões musculares e articulares, além de outras mais graves.
A intensidade do exercício deve ser definida com base em múltiplos fatores, como idade, peso, altura, nível de condicionamento físico e objetivos. Alguns Frequencímetros oferecem como recurso programas de treinamento inteligentes, que lhe propõem faixas de frequência cardíaca com base nos seus dados pessoais.
O monitor de freqüência cardíaca (frequencímetro) funciona com uma cinta transmissora que deve ser usada no peitoral e um receptor do tamanho de um relógio no pulso do atleta. Quando o atleta se exercita a cinta transmissora capta o sinal eletrocardiográfico (sinal elétrico proveniente do seu coração) e o transmite instantaneamente para o receptor no pulso que exibe a informação.
Existem os que não precisão de cinta, são os mais modernos e caros.
o mais importante é seu médico ou mesmo professor de Educação Física ou mesmo o da academia com os exames em mãos, saber tua frequência cardíaca pra + e para menos - e regular teu relógio conforme as pulsações do teu coração.
O RELÓGIO APITA QUANDO NÃO ESTAMOS ANDANDO NA PASSADA CERTA E QUE TEMOS Q ACELERAR E TB NOS AVISA QUANDO DEVEMOS DESACELERAR. ALÉM DO TEMPO QUE DEVEMOS ANDAR, CONFORME INSTRUÇÃO MÉDICA.
NÃO VAI SER O TEMPO DE CAMINHADA QUE VAI FAZER PERDERMOS PESO MAS SIM A FREQUÊNCIA CARDÍACA.
SÓ ASSIM VAMOS ESTARMOS SEGUROS QUANTO AOS PERIGOS DOS EXERCÍCIOS MAUS MONITORADOS E VAMOS PERDER PESO COM SEGURANÇA.
Em muitos planos de atividade física vemos a indicação de: leve, moderado, forte, etc. Isso diz respeito a frequência cardíaca. Esse assunto é demonstrado de forma muito simples no site de obesidade e merece uma leitura detalhada.
O resumo do assunto é que é muito importante o uso do frequencímetro quando se deseja perder peso de maneira eficiente.
VAMOS A CAMINHADA DIÁRIA?
Para os obesos mórbidos com IMC acima de 39: caminhadas na primeira semana leve de 10 min , com o passar das semanas ... até 30 min , tudo isso quem vai dizer é seu coração com o MONITOR CARDÍACO e seu instrutor físico. Mas não desista , mesmo se arrastando comesse , NÃO DESISTA DE VOCÊ!
O começo da caminhada
Sempre que se deseja perder peso, se pensa em duas coisas: melhorar a alimentação e fazer atividade física. Para quem é sedentário a primeira atividade física que passa pela cabeça é a caminhada. Isso é natural, pois é a atividade física mais leve, sem muitos efeitos colaterais. Mas será que se pode começar a caminhar e pronto?
Prepare-se para a caminhada
1) Escolha a roupa – o ideal é usar roupas leves, que facilitam o movimento, e de preferência de algodão. Evite usar saias, pois pode acontecer de assar as coxas, pelo contato que uma faz a outra durante a caminhada. Evite, também, usar peças em jeans, pois dificultam a circulação sanguínea. Adeque a roupa ao clima, se a caminhada for ser realizada de manhã cedinho, às 5 horas da matina, escolha caminha de manga, para ficar aquecido.
2) Escolha bem o tênis - existem vários tipos de tênis, alguns modelos são específicos para caminhada. Normalmente o tênis de passeio não serve para caminhada. Pergunte o vendedor sobre essa característica. A escolha errada do tênis pode trazer dores no calcanhar e calos.
3) Se precisar, use boné ou chapéu e óculos escuros.
4) Antes da caminhada – lembre-se que a caminhada também é atividade física e para não ter uma lesão é necessário fazer alongamento. Reserve ao menos 5 minutos para alongar. A figura abaixo mostra alguns movimentos que podem ser feitos.
5) Escolha um bom lugar para caminhar – para não se estressar é importante escolher um local adequado para caminhada, que propicie momentos de bem-estar, como parques, praças, ciclovias, praia, etc. Se possível em perto da natureza. E por onde não seja necessário parar a atividade para atravessar a rua.
6) Caminhe ao som de música, pois acredita-se que o ritmo da música pode influenciar no desempenho e eficácia dos exercícios. Um dos benefícios é a influência da música na frequência cardíaca (leia mais sobre isso).
7) Saiba como realizar a caminhada para ter efeitos. Aumente o rítmo ao longo do tempo. Procure na internet ou em revistas especializadas programa de caminhada. E entenda como a relação do tempo x velocidade x frequência cardíaca pode ajudar você a conseguir seus objetivos. Leia os programas propostos pelo professor de Educação Física Mauricio Oberti Ono, da Companhia Athetica (SP) em um artigo da Revista Dieta Já.
Fonte:
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Dinha Amar ♥
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